1. Правильні шкарпетки.  Ідеальний варіант - сучасні термошкарпетки, які добре тримають тепло, виводять зайву вологу і не пропускають її ззовні. Також підійдуть вовняні або синтетичні шкарпетки для бігу по зимовим доріжках. 

 

2. Правильне взуття для зимової пробіжки. З якісними термоносками, для бігу взимку можна залишити звичні бігові літні кросівки - в них можна бігати і по снігу, якщо тільки Ви не біжите довгі дистанції. Для тривалих забігів краще все таки вибирати спеціальні зимові кросівки - високі, з захистом від снігу, з надійною рельєфною підошвою, водонепроникні.

 

3. Правильний одяг для бігу - багатошаровий. Ідеальний перший шар одягу для зимового бігу - це термобілизна, яка вбере зайву вологу в разі, якщо Вам стане жарко і збереже необхідне тепло. В якості другого шару ідеальним стане сучасний флісовий одяг. По завершенню, необхідно одягнути теплу куртку, яка захистить під час зимового бігу від вітру, снігу, дощу і морозу.

 

4. Захист очей, вух і пальців рук. Шапку для зимового бігу або спеціальну пов'язку для тепла вух рекомендуються одягати всім. Як і вуха, обов'язково захищати пальці під час бігу, тому в тон до шапки можна підібрати зручні флісові рукавички. Для захисту очей від яскравого зимового сонця і холоду допоможуть захистити хороші окуляри з високим ступенем UV-захисту.



 

5. Захист шкіри. Для захисту відкритих ділянок шкіри підійде якісний поживний жирний крем. Нанесіть тонкий шар перед виходом з дому для зимової пробіжки і обвітрені щоки Вам не загрожують.

 

6. Кращий час для зимового бігу. Варто пам'ятати, що поки світить сонце, на вулиці набагато тепліше. Тому планувати свої зимові пробіжки найкраще до настання темряви. 

 

7. Повна концентрація. Під час зимового бігу не варто перебирати плани на день, згадувати приємні і не дуже моменти минулого і взагалі думати, про що-небудь. 

 

8. Розминка. Підберіть нескладний і приємний для себе комплекс вправ і обов'язково розминайтеся перед зимовим забігом.

 

9. Правильне дихання. Допускаються рідкісні «глотання» повітря через рот. Також можливий варіант - вдихання через ніс, а видих через рот.

 

10. Плавне завершення. Після бігу необхідно зігрітися, випивши чашку чаю.